[...] oka ani przyjemne. No ale nie dyskutujmy tu o takich rzeczach, bo robi się zbędny spam, to jest dziennik treningowy, na takie tematy można założyć spam w dziale :). Dzisiaj dzień bez treningu także w sumie nic się nie działo, dieta jak zawsze , rano omlecik, wieczorem placki z serków wiejskich (polecam naprawdę!) z dżemem niskosłodzonym . [...]
Podciąganie podchwytem Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10 Ty dobry jesteś w tym podciąganiu ja z 4 kg max 5 powtórzeń zrobię... no może 6, jak jest dobry dzień
O kurczę%-) Ale widownia, teraz to już nie ominę żadnej wypiski. Tak czułam (igły mi się nastroszyły :-D), że ktoś tu przyjdzie. Pewnie dlatego taki dobry dzień dziś mam, tylko po treningu ledwo tuptam ;-D DZIEŃ 11 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d185f03d88d84af3b23773e05b2dea9a.png + płyny: 1,5l woda, 1l herbata czarna, kawa x2, mieszanka [...]
14.04 i 15.04 DNT Miska: W czwartek na byłam na wyjeździe służbowym- cały dzień w Poznaniu. Wszystko zaplanowane. Pudełka zabrane ze sobą- da się :D Indyk ma za dużo białka :P Miałyśmy trochę wolnego czasu i był przystanek na kawę i wpadły lody - sorbet malinowy jedna gałka plus kawa. Z tą kawą to wpadka bo poprosiłam o kawę z mlekiem sojowym (z [...]
[...] na zero Trening Nogi 4s 6-8 Przysiad Prostowanie Uginanie Łydki Sauna (nie do końca dobry pomysł ale było fajnie) Suplementacja Tak jak wspominałem dzisiaj pokręcony dzień i REDOX wpadł dwa razy naczczo 3 i przed treningiem 2. REDOX- 3x1 Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Okolotreningowo [...]
11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]
[...] Sama przyjemność. Miałam okazję chwilkę porozmawiać z koleżanką z liceum, która studiuje stomatologię właśnie na łódzkim UMEDzie. Myślałam, że będę skazana przez cały dzień na swoje własne towarzystwo, ale okazało się, że koleżanka z mojej grupy z Krakowa też przyjechała, razem ze swoim chłopakiem, który też był (jest) z nami na roku, [...]
[...] 52 sekundy bez skuchy. Ogarnęłam też skakanie na przemian na jednej i drugiej nodze i przechodzenie między takim skakaniem a dwiema nogami na raz. Chyba miałam dzisiaj dobry dzień, bo nawet 25min dałabym radę poskakać, ale po ostatnich 20min przez 2 dni trochę bolały mnie łydki, więc nie chciałam przegiąć. dieta kcal: 1960 B: 92g T: 80g W: 206g [...]
[...] 70 minut spokojnego biegu i może zrobię całość, bo chciałam, żeby wleciało 10 km. Liczę, że skoro ostatnio biegam w lekkim tlenie w tempie ok 7:05 to o ile będę miała dobry dzień, powinnam nie wychodząc za bardzo w 3 strefę pobić swój śmieszny rekord na 10 km z 2019 roku (to było 10 km w tempie 6:55 min/km). W przyszłym tygodniu Greg sobie [...]
[...] - 3x5 pompki damskie - 2x12 na nogę bułgara - 2x12 klasyczne wznosy bioder z piłką - 2x12 dipsy z piłką - 2x12 unoszenie naprzemienne kończyn z piłką pod tułowiem - 2x12 na nogę odwodzenie i 2x12 na nogę przywodzenie + rozciąganie To był dobry dzień. 8-) 8-) ;-D To te wczorajsze fryty }:-( Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-04 22:32:13
[...] (dlatego wychodząc z ketogennych trza na węgle uważać), natomiast IF ją poprawia i stąd jej skuteczność ;) Swoją drogą nie zazdroszczę Ci regeneracji, jeśli masz w planach dzień po ciężkich treningach tak ścinać :-D Równie dobrze mógłbyś zapytać: po co pijesz kawę, skoro zaburza gospodarkę insulinową? Na diecie ketogennej dochodzi do [...]
Dzień 54 Dzień masakra, na siłkę ledwo się doczołgałam po dzisiejszej jeździe bez trzymanki w robocie... @-| Dlatego też trening na spokojnie niestety {:-( TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere [...]
[...] o małej gęstości (LDL – tzw. „zły” cholesterol). Analiza wyników badań z lat 1965-1998, wykazała, że umiarkowane spożycie alkoholu (ok. 30 g/dzień) związane jest ze wzrostem stężenia cholesterolu zawartego we frakcjach lipoprotein o wysokiej gęstości, apolipoproteiny A1 (a ponadto ze zmniejszeniem stężenia [...]
dzisiaj też dzień wolny bo jeszcze czuję się zmęczony jakiś, chyba się dobrze nie zregenerowałem do końca, także to jednak nie był dobry pomysł , żeby ćwiczyć trzy dni pod rząd i jeden dzień przerwy od jutra będę ćwiczył dzień treningu , dzień przerwy , dwa dni treningu , dzień przerwy itd
***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]
***Dzień:22*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 34kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub [...]
27.03.2009.r Squat DAy Przysiady ze sztanga trzymana na karku ( jak najnizej) 80x10 100x8 120x6 130x6 140x5<<film Front SQ 75x8 85x8 95x8 105x7<<film ( tydzien temu rekord 105x6) Push press 60x10 70x8 80x6 85x3 Unoszenie hantli w opadzie (latanko ) hantel 7kg x12,12,12,12 Przysiady robilem najglebiej jak moglem moze z boku tego nie [...]
Bench press day Rozgrzewka pod rekord 50x20 60x10 70x8 80x6 105x4 127,5 x 0 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B) 30 x 12 35 x 10 40 x 11 45 x 8 50 x 6 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 Jak juz wczesniej pyza nadmienil dzis mialbyc bity rekord. Niestety sila jeszcze nie ta ... W poniedzialek byl dobry dzien i w [...]
Dzień 5 ( muay thai ) Przepraszam, ze dopiero dzis daje wypiske z wczoraj ale juz nie dalem rady. Trening 1,5h tajskiego, sporo roznych kombinacji.. Dobry trening ;) Dieta Zgodnie z planem, zamiast kurczaka- panga w 4 posilku. Suple Whey po sniadaniu, gainer miedzy posilkami.. Wszystko jak trzeba Amped przed tajskim standardowo pobudzil. Inne [...]